Witam, mam 16 lat, 172cm, 60kg i ćwicze bjj od roku. Chciałbym również do tego dołączyć ćwiczenia siłowe. Jakie ćwiczenia polecacie z hantelkami, czy ciężarem własnego ciała(pompki, drazek, brzuszki, przysiady) i jakąś dietę. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mi ułożył taki plan ćwiczeń. Z góry dziękuję :)
Witam ! Mam na imię Patryk, 16 lat regularnie trenuje piłkę nożną. SIłownią zająłem się jakies 2 lata temu, ale to były takie mało sensowne treningi. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem oraz FBW . Trenuje w domu, posiadał ławke, sztange, hantle, drążek oraz 50 kg. Od poniedziałku zamierzam wziąć się za plan push/pull/legs i będzie on wyglądał [...]
[...] skakance + 700 m biegu + 50-100 skoków na skakance. Kalistenika wg "Skazanego na trening" 1. Plecy - podciąganie (odpowiedni krok z planu treningowego z książki) 2. Nogi - przysiady (odpowiedni krok z planu treningowego z książki) 3. Klatka piersiowa - pompki (odpowiedni krok z planu treningowego z książki) 4. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na [...]
Siema.Oto mój plan do oceny : Pon : Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale czuję że to mało. Myślałem o jakiejś dodatkowej aktywności fizycznej, żeby dołożyć ją do siłowni, ale nie rezygnując wszystkiego co jest z tym związane, czyli MC, przysiady itd.. Zainteresowała mnie kalenistyka i wszystko co jest związane z obciążeniem własnego ciała. Moim celem jest siła i możliwość zrobienia ze swoim ciałem [...]
Witam wszystkich serdecznie Siemka , mam na imię Maciek , mam 16 lat . Przygodę z siłownią zacząłem jakoś rok temu , w tym że cwiczyłem z przerwami bez diety wogóle wszytko co robiłem na poczatku było bez sensu . . Od mięsiąca prowadzę dieta i systematycznie ćwiczę , a co będzie dalej zobaczymy [...]
Wcześniej przerabiany plan treningowy na podstawie (rozpisany na stronie 70 bezpośrednio pod linkiem): http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SI%C5%81A%2C_MASA%21-t446871-s70.html Ogólnie jestem zadowolony, w połączeniu z dobrą dietą waga skoczyła ok. 2,5 kg (8 tygodni). Będę wdzięczny za ocenę, szczególnie przez moderatorów, planu [...]
Witam wszystkich! Na początek kilka moich danych: wiek 21 lat, staż ok. 4 lata z drobnymi przerwami, 171 cm i 71,5 kg wagi. Zamiast przedstawiać pojedynczego planu mam zamiar zaprezentować swoje ambicje gdzie chciałbym być za mniej więcej rok(no dobra trochę mniej). A więc. Od połowy września planuje wystartować z planem push pull na 10 tygodni [...]
Witam. Najpierw ankieta : Płeć : M Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : +/- rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka, modlitewnik, drążek, wyciąg górny i dolny Dieta : obecnie jestem na reverse. Dążę do b: 2g/kgmc , t: 1g/kgmc , [...]
Witam. Mam 18 lat, wzrost 174cm , waga 67 Moim celem jest ważyć 70kg i mieć ukształtowaną sylwetkę. Siłownie mam własną z którą można powiedzieć mam do czynienia 2 lata, lecz porządnego treningu to około 8 miesięcy bo wcześniej nie znałem się tak i podchodziłem do tego "bez głowy" Do dyspozycji mam: Ławkeczka , sztanga długa i krótka, hantelki [...]
Witam, więc tak trenowałem tym planem FBW do tego zacząłem jakiś czas temu robić to abs II w dni wolne od treningu. Myślałem też jeszcze czy nie było by dobrze wykonywać tabaty np. rano a absII robiłbym po południ w dni wolne od treningu. Trening FBW robiłem dojść długo i teraz chciałbym zmienić swój plan. Mam nadzieję, że doradzicie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 18 lat, wzrost 174cm , waga 67 Moim celem jest ważyć 70kg i mieć ukształtowaną sylwetkę. Siłownie mam własną z którą można powiedzieć mam do czynienia 2 lata, lecz porządnego treningu to około 8 miesięcy bo wcześniej nie znałem się tak i podchodziłem do tego "bez głowy" Do dyspozycji mam: Ławkeczka , sztanga długa i krótka, hantelki , [...]
Witajcie, znalazłem pewny plan treningowy lecz nie jestem pewny czy jest dla mnie odpowiedni. Dlatego proszę was o ocenę Mam 17 lat 1.83 m i ważę 70kg moim celem oczywiście jest masa (brak stażu) Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie brzucha, czy te ćwiczenia w zupełności wystarczą? DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE [...]
Witam wszystkich! Mam na imię Patryk. Mieszkam po za granicami Polski a dokładnie w Uk mam 16 lat .Plan Treningowy zakładam bo w końcu przechodze na diete bo musze zgubić ten obleśny fat. Staż mam ok rok (machanie bez sensu sztangą bez areobów -bo po co na klate 80 walne to i wyrzeżbiony będę) tak na prawde staż to ok 5mc.Cóż dalej od dziecka [...]